حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الوزن المثالي
اكتشف الوزن المثالي لجسمك بناءً على الطول والعمر والجنس
ذكر
أنثى
نتائج الوزن المثالي
الوزن المثالي المقترح بناءً على معايير طبية مختلفة
0 - 0 كجم
النطاق المثالي الموصى به
طريقة بيترسون
0 - 0 كجم
للرجال: 50 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 152)
للنساء: 45.5 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 152)
للنساء: 45.5 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 152)
مؤشر كتلة الجسم
0 - 0 كجم
الوزن = مؤشر كتلة الجسم المثالي (22.5)
× (الطول بالمتر)2
× (الطول بالمتر)2
طريقة هاموي
0 - 0 كجم
للرجال: 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر - 152)
للنساء: 45.4 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 152)
للنساء: 45.4 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 152)
نصائح للوصول للوزن المثالي
التغذية المتوازنة
تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية
ممارسة الرياضة
30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يومياً تحسن الصحة العامة
شرب الماء
8-10 أكواب ماء يومياً تساعد في تنظيم العمليات الحيوية
النوم الكافي
7-8 ساعات نوم يومياً ضرورية لصحة الجسم والتمثيل الغذائي